Anda dan banyak orang mungkin berpikir jika sakit kepala dan olahraga adalah 2 hal yang tak mungkin ‘bersatu’. Mereka yang sering sakit kepala bahkan sering menjadikan keluhan mereka ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Mungkin—berolahraga saat sakit kepala memang tidak tepat. Namun seperti dilansir dari situs everydayhealth.com, Nabih Ramadan, MD, seorang neurolog di Diamond Headache Clinic di Chicago menegaskan bahwa penderita sakit kepala tidak dapat berolahraga adalah mitos belaka. Sebaliknya, sakit kepala khususnya migrain justru dapat diringankan dengan olahraga secara rutin. Berikut 3 Tips Menghilangkan Sakit Kepala yang Efektif dengan olahraga

  • Berolahraga secara teratur. Lakukan olahraga rutin (olahraga seperti aerobik, jogging, bersepeda) setidaknya tiga kali seminggu. Pertahankan denyut jantung konstan lebih dari 100 denyut per menit selama setidaknya 10 hingga 15 menit selama setiap sesi.
  • Berolahraga di pagi hari. Berolahraga di pagi hari lebih dianjurkan daripada malam hari. Namun jika tidak mungkin, beri jeda setidaknya 3 jam dari waktu tidur Anda sehingga Anda dapat beristirahat selama beberapa jam sebelum tidur. Sebab jika tidak, Anda justru  akan mengalami perubahan dalam kebiasaan tidur yang dapat menyebabkan sakit kepala.
  • Hindari olahraga berdampak tinggi selama sakit kepala. Ketika Anda mengalami sakit kepala, hindari olahraga yang terlalu intense seperti berlari atau kickboxing karena kemungkinan akan dapat menimbulkan atau bahkan memperburuk rasa sakit. Olahraga yang intensif juga akan menyebabkan Anda berkeringat, yang menyebabkan dehidrasi sehingga dapat memperburuk sakit kepala juga.

Jika sakit kepala muncul saat Anda sedang berolahraga, hentikan dulu kegiatan yang Anda lakukan. Tarik napas dalam dan minumlah air putih. Setelah itu, redakan dengan mengonsumsi bodrex. Kandungan paracetamol-nya berfungsi sebagai analgesik yang mampu meredakan rasa sakit kepala sekaligus bekerja sebagai antipiretik untuk turunkan demam. Namun jika yang Anda alami adalah migrain, minum bodrex Migra untuk mengatasi sakit kepala sebelah dengan cepat.

Referensi: Everyday Health

ARTIKELTERKAIT

Kurangi Konsumsi Makanan ini Jika Anda Sering Sakit Kepala
26-October-2019

Kurangi Konsumsi Makanan ini Jika Anda Sering Sakit Kepala

faktanya ada beberapa jenis makanan yang dapat memicu bahkan memperburuk sakit kepala Anda. Itu sebabnya Anda perlu menghindari atau membatasi .... read more
Sering Sakit Kepala? Ganti Sarapan Anda dengan 4 Menu Ini
25-October-2019

Sering Sakit Kepala? Ganti Sarapan Anda dengan 4 Menu Ini

Berikut ini adalah rekomendasi menu sarapan yang sehat sekaligus aman dikonsumsi oleh para penderita sakit kepala. Apa saja ya? .... read more
Penyebab Sering Sakit Kepala Pada Anak Muda
24-October-2019

Penyebab Sering Sakit Kepala Pada Anak Muda

tiga faktor penyebab sakit kepala pada anak muda adalah kurang tidur, kurang berolahraga, dan terlalu lama screen time dengan .... read more