Tips Meredakan Sakit Kepala Bagian Atas Setelah Olahraga

Dalam kehidupan sehari-hari, olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang dapat membuat tubuh terasa lebih bugar dan segar. Namun, sayangnya tak sedikit orang justru mengalami keluhan seperti sakit kepala bagian atas setelah sesi latihan selesai. Meski tidak berbahaya, kondisi ini bisa membuat aktivitas harian terganggu dan tentu saja mengurangi kenyamanan setelah berolahraga. Kamu pernah mengalaminya?

Penyebab Umum Sakit Kepala Bagian Atas Setelah Olahraga

Sakit kepala setelah olahraga dikenal juga dengan istilah exercise-induced headache – yaitu sakit kepala yang muncul saat atau setelah melakukan aktivitas fisik, terutama olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, seperti lari, angkat beban, bersepeda, atau latihan kardio intens. Ciri-ciri umum exercise-induced headache adalah muncul nyeri terasa berdenyut di kedua sisi kepala setelah olahraga atau beberapa waktu setelahnya, dan bisa berlangsung dari beberapa menit hingga 48 jam.

Umumnya, rasa sakit ini bersifat sementara, namun bisa cukup mengganggu. Untuk itu, penting mengetahui penyebab dan cara meredakannya. Beberapa penyebab umum sakit kepala setelah olahraga antara lain:

1. Dehidrasi

Ketika tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat tanpa diimbangi dengan asupan air yang cukup, otak bisa "menyusut" sedikit, sehingga menimbulkan sakit kepala, termasuk sakit kepala bagian atas.

2. Tekanan darah meningkat

Aktivitas fisik intens bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah, kondisi inilah yang memicu sakit kepala terutama di bagian atas kepala.

3. Kurang pemanasan atau pendinginan

Melompat langsung ke olahraga berat tanpa pemanasan atau mengabaikan sesi pendinginan dapat menyebabkan perubahan aliran darah ke otak. Kondisi ini dapat membuat kepala terasa berat atau nyeri di bagian atas.

4. Kadar gula darah rendah

Tidak makan sebelum olahraga bisa menyebabkan kadar gula darah menurun drastis. dan memicu sakit kepala. Glukosa adalah satu-satunya sumber energi langsung yang digunakan otak dalam kondisi normal. Saat kadar gula turun di bawah normal (umumnya <70 mg/dL), sel-sel otak mulai kesulitan menghasilkan energi. Akibatnya, sistem saraf menjadi “stress” dan memicu pelepasan zat kimia yang bisa menimbulkan rasa nyeri, salah satunya adalah keluhan sakit kepala bagian atas.

5. Postur tubuh yang salah

Posisi tubuh saat latihan, terutama saat angkat beban atau yoga, bisa memberi tekanan ekstra pada leher dan kepala. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat membuat otot di sekitarnya menegang sehingga menyebabkan rasa nyeri.

Tips Meredakan Sakit Kepala Bagian Atas Setelah Olahraga

Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa sakit kepala bagian atas:

1.       Segera Minum Air Putih

Pastikan tubuh cukup terhidrasi. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

2.       Istirahat di Tempat Sejuk

Pindahlah ke ruangan yang lebih tenang dan sejuk untuk menenangkan sistem saraf. Berbaring sejenak sambil memejamkan mata bisa sangat membantu.

3.       Kompres Dingin

Gunakan handuk dingin atau kompres es dan tempelkan di dahi atau belakang leher untuk mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri.

4.       Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan setelah olahraga dapat membantu meredakan ketegangan otot di leher, bahu, dan kepala yang mungkin menyebabkan sakit kepala bagian atas.

5.       Konsumsi Makanan Ringan

Jika kamu belum makan sebelum berolahraga, konsumsi camilan sehat seperti buah, yogurt, atau roti gandum bisa membantu menaikkan kembali kadar gula darah.

6.       Perhatikan Teknik Pernapasan

Bernapas terlalu cepat atau tidak teratur saat olahraga bisa memicu hiperventilasi dan sakit kepala. Cobalah tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

7.       Konsumsi Obat Sakit Kepala sesuai Gejala

Jika sakit kepala tidak kunjung reda, kamu bisa mengonsumsi obat pereda sakit kepala yang bisa diminum sebelum makan tanpa menimbulkan rasa ngantuk agar tetap dapat beraktivitas. pastikan gunakan sesuai petunjuk dan pilih obat sakit kepala yang sesuai dengan gejalanya, ya!

Namun jika sakit kepala bagian atas terjadi berulang kali, disertai gejala lain seperti penglihatan kabur, mual hebat, pingsan, atau tidak mereda dengan istirahat, segera konsultasikan ke dokter. Bisa jadi, itu adalah tanda dari kondisi medis yang lebih serius.

Ingatlah selalu bahwa tubuh setiap orang berbeda. Oleh karena itu, selalu dengarkan sinyal tubuhmu dan sesuaikan rutinitas olahraga agar tetap aman dan menyenangkan, ya!

Artikel Lainnya: Mungkinkah Batuk di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur Terjadi Akibat Polusi Udara di Rumah?