Ini Dia Makanan yang Boleh Dimakan Saat Batuk Berdahak dan Flu, Biar Dahaknya Cepat Hilang!
Batuk berdahak dan flu memang bikin aktivitas terasa tidak nyaman. Hal ini karena tenggorokan terasa gatal, suara serak, dan napas terasa berat karena lendir yang menumpuk. Tapi percaya deh, makanan yang kamu pilih bisa jadi “obat alami” untuk bantu dahak cepat keluar dan tubuh lebih cepat pulih. Jadi, bukan cuma soal minum obat, tapi juga soal apa makan makanan yang boleh dimakan saat batuk berdahak setiap hari. Yuk, simak daftar makanan yang nggak bikin bosan tapi bisa bantu lawan flu dan batuk berdahak!
1. Sup Ayam Hangat — Bukan Sekadar Comfort Food
Siapa sangka kalau kuah hangat dari sup bisa bantu melonggarkan lendir di tenggorokan dan hidung. Kandungan protein dari ayam juga memperkuat daya tahan tubuh. Tambahkan bawang putih dan jahe supata makin mantap — dua bahan ini punya efek antiinflamasi yang bantu lawan infeksi.
2. Buah Kaya Vitamin C — Tapi Bukan Hanya Jeruk!
Makanan yang boleh dimakan saat batuk berdahak selanjutnya adalah buah. Selain jeruk, ada banyak buah lain yang juga tinggi vitamin C dan lebih lembut di tenggorokan, seperti pepaya, kiwi, atau jambu biji. Vitamin C bantu mempercepat pemulihan dan melawan virus penyebab flu. Bonusnya: rasanya segar dan bisa meningkatkan mood juga!
3. Jahe Hangat — Si Kecil yang Ampuh
Rasa pedas hangat dari jahe bisa membantu mengencerkan dahak dan menenangkan tenggorokan yang gatal. Kamu bisa membuat teh jahe sederhana dengan tambahan madu dan lemon. Minum perlahan selagi hangat, dan rasakan sensasi lega di tenggorokan. Selain itu, jahe juga membantu mengurangi rasa mual yang kadang muncul saat flu berat.
4. Sayuran Hijau — Nutrisi untuk Pulihkan Tubuh
Bayam, brokoli, dan sawi bukan cuma kaya vitamin, tapi juga mengandung antioksidan tinggi yang mempercepat pemulihan dari infeksi. Brokoli, misalnya, punya kandungan sulforaphane yang bisa mengaktifkan enzim pelindung tubuh. Kalau bosan makan sayur rebus, tumis ringan dengan bawang putih biar tetap lezat tapi sehat.
5. Pisang — Lembut, Mudah Dicerna, dan Nggak Mengiritasi Tenggorokan
Saat batuk berdahak, tenggorokan sering terasa sensitif. Nah, pisang bisa jadi pilihan makanan yang boleh dimakan saat batuk berdahak karena teksturnya lembut dan kaya kalium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Cocok dijadikan camilan atau dicampur ke oatmeal hangat.
6. Bawang Putih — Pahlawan Antiinfeksi
Bumbu dapur yang satu ini punya kandungan allicin, senyawa aktif yang bersifat antibakteri dan antivirus. Kamu bisa mencampurnya ke dalam sup atau tumisan. Rasanya gurih, efeknya kuat — bawang putih membantu mempercepat pemulihan dan menjaga tubuh tetap hangat dari dalam.
7. Teh Herbal Hangat — Untuk Tenggorokan Lebih Lega
Teh hijau, chamomile, atau teh jahe bisa membantu melonggarkan dahak dan mengurangi peradangan. Hindari teh yang terlalu kuat (seperti teh hitam kental) karena bisa bikin tenggorokan makin kering. Tambahkan madu agar lebih manis alami dan menenangkan.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Batuk Berdahak
Biar proses penyembuhan lebih cepat, hindari makanan dan minuman yang bisa memperparah produksi lendir atau dahak:
- Gorengan & makanan berminyak ? bisa memicu iritasi tenggorokan.
- Susu full cream berlebihan ? pada sebagian orang, bisa membuat lendir terasa lebih kental.
- Makanan manis tinggi gula ? bisa menurunkan kekebalan tubuh dan memperlambat penyembuhan.
Selain mengonsumsi makanan yang boleh dimakan saat batuk berdahak, kamu juga bisa meredakan batuk dengan minum obat yang sesuai dengan gejala yang dialami. Untuk flu dan batuk berdahak, minum obat batuk yang mengandung:
1. Paracetamol untuk meredakan demam, sakit kepala, nyeri otot, dan rasa tidak nyaman akibat flu. Paracetamol bekerja dengan menurunkan suhu tubuh dan menghambat sinyal nyeri di otak.
2. Phenylephrine HCl yang berfungsi sebagai dekongestan hidung. Zat ini menyempitkan pembuluh darah di saluran hidung, sehingga meringankan hidung tersumbat akibat pilek atau flu.
3. Guaifenesin sebagai ekspektoran, yaitu membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak dari saluran napas. Membuat batuk menjadi lebih produktif dan saluran napas terasa lega.
4. Bromhexine HCl sebagai mukolitik, bekerja dengan mengencerkan lendir kental di paru-paru dan tenggorokan agar lebih mudah dikeluarkan. Sering dikombinasikan dengan guaifenesin untuk efektivitas lebih tinggi.
Batuk berdahak dan flu bukan alasan untuk nggak makan enak! Kuncinya ada di pilihan makanan yang tepat — hangat, bernutrisi, dan lembut di tenggorokan. Sup ayam, jahe, buah segar, teh herbal, hingga konsumsi obat yang sesuai gejala bisa bantu mempercepat proses penyembuhan. Dengan begini, tubuh bisa melawan flu dan dahak membandel dengan lebih cepat.
Artikel Lainnya: Flu dan Batuk Kering Disebabkan oleh Pola Hidup Kurang Sehat? Waspada Kebiasaan Ini!
