Flu dan Batuk Kering Disebabkan oleh Pola Hidup Kurang Sehat? Waspada Kebiasaan Ini!
Cuaca sekarang benar-benar sulit diprediksi, sebentar panas menyengat, sebentar kemudian hujan deras. Kondisi seperti ini sering membuat tubuh mudah drop, apalagi kalau kita sedang sibuk dan kurang menjaga pola hidup. Tak jarang, gejalanya mulai muncul dari hal ringan seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal dan batuk, hingga batuk yang tak kunjung reda. Meski terlihat sepele, flu dan batuk kering disebabkan oleh gaya hidup dan bisa jadi tanda bahwa tubuh sedang lelah dan butuh perhatian lebih.
Penyebab Flu dan Batuk Kering: Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Flu dan batuk kering sering dianggap penyakit ringan yang akan sembuh dengan sendirinya. Namun, tahukah kamu kalau kedua gangguan pernapasan ini bisa dipicu oleh pola hidup yang kurang sehat? Kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele, seperti begadang atau jarang minum air putih, ternyata bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat virus lebih mudah menyerang. Agar lebih waspada, simak beberapa penyebab flu dan batuk kering berikut ini.
1. Kurang Tidur dan Stres Berlebihan
Seringkali flu dan batuk kering disebabkan oleh kebiasaan begadang dan stress. Tubuh memerlukan waktu istirahat cukup untuk memulihkan diri dan menjaga sistem imun tetap optimal. Begadang atau tidur kurang dari 6 jam per malam bisa mengganggu keseimbangan hormon dan melemahkan daya tahan tubuh. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan terkena flu atau batuk kering. Ditambah lagi, stres berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang membuat sistem imun menurun.
2. Pola Makan Tidak Seimbang
Sering melewatkan sarapan atau terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji juga bisa memperburuk kondisi tubuh. Kekurangan vitamin C, D, zinc, dan protein dapat membuat tubuh kesulitan melawan infeksi virus penyebab flu. Jadi, penting untuk memperbanyak sayur, buah, serta makanan bergizi lainnya setiap hari.
3. Kurang Minum Air Putih
Selanjutnya, batuk kering disebabkan oleh tenggorokan yang tidak terhidrasi dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, lendir di saluran pernapasan mengering dan menyebabkan iritasi. Minumlah setidaknya 6–8 gelas air putih per hari untuk menjaga kelembapan tenggorokan dan membantu tubuh melawan virus.
4. Paparan Polusi dan Rokok
Sering terpapar asap rokok, debu, atau polusi udara juga bisa memperparah kondisi tenggorokan dan saluran napas. Zat berbahaya dari polusi bisa menyebabkan peradangan, memicu batuk kering berkepanjangan, dan membuat sistem pernapasan lebih sensitif.
5. Jarang Berolahraga
Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika kamu jarang bergerak, metabolisme tubuh melambat dan kemampuan melawan infeksi menurun. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga selama 30 menit, 3–5 kali seminggu atau jenis olahraga lain yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh, ya!
Selain menjaga pola hidup, ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba untuk meredakan gejala flu dan batuk kering tanpa harus langsung ke dokter:
1. Perbanyak istirahat. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan sistem imun agar lebih cepat melawan virus.
2. Konsumsi air hangat dan madu. Minuman hangat dapat menenangkan tenggorokan, sementara madu memiliki efek antibakteri alami.
3. Gunakan humidifier atau uap hangat. Udara lembap membantu meredakan iritasi dan menjaga saluran napas tetap nyaman.
4. Kumur air garam hangat. Cara sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa gatal di tenggorokan dan melawan bakteri.
5. Hindari makanan berminyak dan pedas. Makanan seperti ini bisa memperparah iritasi tenggorokan dan memperlambat pemulihan.
6. Minum obat pereda flu dan batuk kering yang mengandung beberapa kandungan seperti:
- Paracetamol sebagai analgesik (pereda nyeri) dan antipiretik (penurun demam).
Obat ini bekerja dengan menurunkan suhu tubuh saat demam dan mengurangi rasa sakit ringan hingga sedang seperti sakit kepala, nyeri otot akibat flu.
- Phenylephrine HCl sebagai dekongestan, yaitu zat yang membantu meringankan hidung tersumbat akibat pilek atau alergi. Zat ini bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah di saluran hidung sehingga pembengkakan berkurang dan pernapasan terasa lebih lega.
- Dextromethorphan HBr sebagai antitusif (penekan batuk) yang bekerja di pusat batuk di otak untuk mengurangi dorongan batuk, terutama batuk kering tanpa dahak.
Dari penjelasan di atas, maka bisa disimpulkan bahwa bukan hanya soal cuaca atau tertular dari orang lain, flu dan batuk kering disebabkan oleh pola hidup kurang sehat seperti kurang tidur, stres, pola makan buruk, dan jarang bergerak bisa menjadi penyebab utama yang jarang disadari. Dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari, kamu tidak hanya mencegah flu dan batuk, tapi juga menjaga tubuh tetap fit di segala kondisi.
Artikel Lainnya: Cara Menghilangkan Flu dan Batuk Secara Cepat dan Nyaman, Bisa dari Rumah!
