Peran Nutrisi dalam Mencegah Sakit Kepala Mencengkeram

Sakit kepala mencengkeram atau tension headache merupakan keluhan sakit kepala yang umum terjadi dan biasanya dirasakan sebagai rasa tekanan atau kekencangan di sekitar kepala dan leher. Siapapun dapat mengalaminya, mulai dari anak-anak, remaja, hingga orang dewasa.

Beberapa faktor, baik fisik maupun psikologis yang menyebabkan sakit kepala mencengkeram antara lain stres dan tekanan emosional, ketegangan otot di daerah leher, bahu, atau kepala, kurang tidur, posisi duduk yang tidak ergonomis, kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi, riwayat keluarga, terlalu lama menatap layar, dan perubahan tekanan atmosfer seperti saat sedang berada di dalam pesawat yang baru lepas landas.

Peran nutrisi dalam mengatasi sakit kepala mencengkeram

Selain beberapa faktor di atas, pemenuhan nutrisi yang tidak memadai juga dapat memicu sakit kepala mencengkeram. Sayangnya, hal ini seringkali diabaikan. Untuk memahami pentingnya nutrisi sebagai solusi alami untuk meredakan rasa sakit kepala mencengkeram, simak penjelasannya berikut ini.

1. Vitamin dan mineral penenang saraf

Vitamin B kompleks, magnesium, dan kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan saraf dan mengurangi tegangan. Makanan kaya magnesium seperti almond dan sayuran hijau, serta suplemen B kompleks, dapat membantu meredakan sakit kepala mencengkeram.

2. Antioksidan sebagai perlindungan

Mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya antioksidan seperti air kelapa, sayuran hijau, dan teh hijau dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat memicu sakit kepala. Tak hanya itu saja, antioksidan juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga asupan oksigen ke seluruh tubuh dapat terpenuhi dengan optimal.

3. Hindari pemicu potensial

Beberapa nutrisi tertentu seperti tiramin yang banyak ditemukan dalam makanan seperti keju dan tiram bisa menjadi pemicu sakit kepala. Sebab kandungan tiramin dapat melepaskan histamin (zat kimia yang menyebabkan alergi) yang mampu mengganggu pembuluh darah dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Mengetahui dan menghindari pemicu ini dapat membantu mencegah serangan sakit kepala mencengkeram.

4. Pentingnya hidrasi

Kurangnya cairan tubuh atau dehidrasi dapat menjadi pemicu sakit kepala. Oleh karena itu, menjaga tubuh terhidrasi dengan cukup air setiap hari adalah langkah sederhana namun penting dalam mencegah sakit kepala mencengkeram. Bagi orang dewasa, cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan minum air mineral delapan gelas setiap harinya.

5. Manfaat omega-3

Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak, kenari, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan kimia otak, yang dapat berkontribusi pada manajemen sakit kepala.

6. Polanya makan yang seimbang

Memelihara pola makan yang seimbang dengan menghindari lonjakan gula dan karbohidrat sederhana dapat membantu menjaga tingkat gula darah stabil, yang dapat meminimalkan risiko sakit kepala, termasuk sakit kepala mencengkeram.

7. Suplemen tambahan

Beberapa orang mungkin mempertimbangkan suplemen tambahan seperti coenzyme Q10 atau riboflavin (vitamin B2) untuk membantu mengurangi frekuensi sakit kepala mencengkeram. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis profesional sebelum mengambil suplemen.

Saat keluhan melanda, segera luangkan waktu untuk beristirahat dan redakan dengan minum obat sakit kepala dengan kandungan ibuprofen atau paracetamol yang bekerja cepat meredakan sakit kepala mencengkeram tanpa menyebabkan ngantuk, sehingga aktivitas harian pun tidak terganggu. Selain itu, pastikan untuk rutin mengonsultasikan kondisi kesehatan dengan dokter, terutama jika keluhan sakit kepala mencengkeram bertambah semakin parah.

Artikel Lainnya: Jenis Terapi Sakit Kepala untuk Mengurangi Rasa Nyeri yang Mengganggu