Penyebab Sakit Kepala Mencengkeram Saat Berolahraga

Olahraga rutin dan sesuai dengan kemampuan tubuh merupakan langkah paling tepat untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, akan lain ceritanya jika kita melakukannya dengan cara yang kurang tepat. Alih-alih membuat otot tubuh semakin kuat dan meningkatkan daya tahan tubuh, cara yang satu ini justru bisa memicu timbulnya sakit kepala mencengkram di bagian belakang. Oleh karena itu, sebaiknya lebih waspada dengan menghindari beberapa penyebabnya berikut ini.

1. Olahraga yang terlalu berlebihan

Ingin membakar kalori, menurunkan berat badan, dan mencapai berat badan ideal dengan berolahraga tentu menjadi hal yang sangat baik untuk dilakukan. Namun, bukan berarti Anda bisa melakukannya secara berlebihan, misalnya berolahraga selama berjam-jam atau memilih jenis olahraga tanpa memerhatikan kemampuan tubuh. Sebab, hal ini hanya bisa membuat otot kepala, kulit kepala, dan leher kekurangan asupan oksigen dan memicu pelebaran pembuluh darah dalam kepala. Jika hal ini dilakukan secara terus-menerus, maka bisa meningkatkan tekanan dalam kepala dan akhirnya menyebabkan rasa nyeri yang sangat mengganggu.

2. Melewatkan pemanasan

Dilansir dari Hellosehat.com, pemanasan sebelum berolahraga terbukti mampu membantu mempersiapkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, sekaligus meningkatkan performa saat berolahraga. Sebaliknya, jika Anda melewatkan pemanasan justru bisa membuat tubuh lebih cepat lelah, menurunkan performa, bahkan memicu sakit kepala akibat pasokan oksigen ke otak tidak tercukupi akibat aliran darah yang tidak lancar.

3. Olahraga saat cuaca panas

Pagi dan sore hari merupakan waktu terbaik yang direkomendasikan untuk berolahraga. Pasalnya, di kedua waktu ini cuaca tidak terlalu panas dan bisa membuat aktivitas fisik menjadi lebih nyaman dan menyenangkan untuk dilakukan. Lain halnya jika Anda berolahraga di siang hari atau saat cuaca panas. Dilansir dari Halodoc.com, suhu yang terlalu panas bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan mengganggu sirkulasi darah dalam tubuh. Tidak hanya membuat tubuh mudah lelah dan kulit terbakar, olahraga saat cuaca panas juga mengakibatkan sakit kepala yang cukup mengganggu.

4. Kurangnya waktu istirahat sebelum berolahraga

Jika Anda termasuk salah seorang yang menggemari olahraga lari, penting untuk memenuhi kebutuhan istirahat atau tidur di malam hari. Sebab, kurangnya waktu istirahat dapat menyebabkan munculnya sakit kepala saat berolahraga, menurunkan performa, dan membuat pandangan menjadi kabur bahkan bisa menyebabkan seseorang pingsan di tengah aktivitas. Oleh karena itu, pastikan sudah mencukupi kebutuhan tidur Anda selama enam hingga delapan jam di malam hari agar olahraga bisa lebih maksimal, ya.

5. Olahraga dengan perut kosong

Banyak orang beranggapan bahwa olahraga dengan kondisi perut kosong dapat membantu membakar lemak menjadi energi, sehingga ampuh menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Namun, ternyata pernyataan ini keliru dan sebaiknya tidak dilakukan. Sebab, olahraga dengan perut kosong hanya akan membakar cadangan lemak yang sangat berguna bagi tubuh, sehingga bisa membuat tubuh kekurangan stamina. Tak hanya itu saja, kadar gula juga akan menurun (hipoglikemia) dan bisa memicu sakit kepala, gemetar, dan mual saat berolaharga. Untuk mencegah hal ini terjadi, sebaiknya tetap isi perut setidaknya satu atau dua jam sebelum olahraga dengan beberapa makanan seperti roti, kacang-kacangan, buah, atau telur rebus.

Jenis olahraga yang dapat memicu sakit kepala

Melansir dari Mayo Clinic, ada beberapa jenis olahraga yang kerap dikaitkan dengan sakit kepala, antara lain berlari, mendayung, tenis, berenang, dan angkat besi. Sakit kepala yang muncul akibat beberapa olahraga ini dapat melebarkan pembuluh darah di dalam tengkorak dan biasanya tidak berbahaya, namun tentunya akan sangat mengganggu akibat gejala yang ditimbulkan, seperti:

• Sensasi berdenyut di bagian kepala.
• Terjadi selama atau setelah olahraga berat.

Cara mengatasi sakit kepala mencengkeram saat olahraga

Meski bukanlah kondisi kesehatan yang membahayakan, namun membiarkan keluhan ini terjadi secara terus-menerus tentu bukanlah hal yang bijak untuk dilakukan. Daripada memicu penyakit lain yang lebih berbahaya, segera atasi sakit kepala bagian belakang yang kamu alami dengan beberapa cara berikut ini.

1. Mengompres menggunakan air hangat yang cukup ampuh untuk meredakan sakit kepala bagian belakang, khususnya jika pemicu sakit kepala yang kamu alami adalah otot-otot yang tegang. Air hangat akan membantu melemaskan otot-otot sehingga lebih rileks.
2. Tidak melewatkan waktu makan. Sebab pada sebagian orang terlambat makan bukan hanya bisa menyebabkan sakit di bagian perut, tetapi juga sakit kepala.
3. Memenuhi kebutuhan istirahat, sebab tubuh dan pikiran yang terlalu lelah dapat menimbulkan sakit kepala. Oleh karena itu cukupi kebutuhan istirahat baik dalam bentuk tidur ataupun bersantai sejenak.
4. Pijat dengan lembut bagian kepala yang sakit dan bagian lainnya yang saling berkaitan, misalnya leher atau pundak dengan tujuan relaksasi. Namun jangan terlalu keras karena jika berlebihan dikhawatirkan menimbulkan nyeri yang lebih parah.
5. Sebaiknya hindari konsumsi minuman atau makanan yang mengandung alkohol, menghentikan kebiasaan merokok, dan berolahraga sesuai dengan kemampuan tubuh selama 30 menit setiap harinya.
6. Memperbaiki postur tubuh. Misalnya dengan membiasakan diri untuk duduk, berjalan, dan berdiri dengan tegak.

Selain beberapa cara di atas, atasi juga sakit kepala bagian belakang yang terasa mencengkeram dengan minum obat sakit kepala yang bekerja cepat meredakan sakit kepala mencengkeram dan tidak menyebabkan ngantuk, sehingga aktivitas harian pun tidak terganggu. Namun, jika sakit kepala. Namun, jika sakit kepala semakin mengganggu dan tak kunjung sembuh bahkan semakin parah, segera konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut, ya!

Artikel Lainnya: Penyebab Flu dan Batuk yang Jarang Disadari: Kualitas Udara yang Buruk!