Tips Ampuh Meredakan Kepala Terasa Berat dan Leher Kaku Setelah Seharian di Depan Layar

Di era yang serba digital seperti saat ini, bekerja atau belajar di depan layar komputer dalam waktu lama memang tak terhindarkan. Namun, terlalu lama menatap layar juga sering membuat kepala terasa berat dan leher kaku. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang kurang tepat, ketegangan otot, dan kelelahan mata. Jika dibiarkan, keluhan bisa bertambah parah dan memicu sakit kepala kronis.

Penyebab Kepala Terasa Berat dan Leher Kaku

Duduk dalam posisi yang sama berjam-jam membuat otot leher dan bahu kelelahan dan sulit rileks, sehingga terasa kaku dan nyeri. Hal ini karena saat fokus pada layar, kita cenderung menunduk atau membungkuk, yang memberi tekanan berlebih pada otot leher dan punggung atas. Tekanan ini menyebabkan otot menjadi tegang dan kaku, lalu menimbulkan rasa sakit dan berat di kepala.

Tak hanya itu saja, menatap layar yang terang tanpa memberi jeda istirahat menyebabkan otot mata bekerja ekstra, memicu sakit kepala dan sensasi berat di kepala. Memahami penyebab kepala berat dan leher kaku sangat penting agar kita bisa mengambil langkah pencegahan dan mengatasi keluhannya dengan tepat.

Cara Mengatasi Kepala Terasa Berat dan Leher Kaku

Kepala terasa berat dan leher kaku sering muncul setelah bekerja lama di depan komputer atau menunduk terlalu lama. Berikut langkah yang bisa membantu meredakannya:

1.        Lakukan Peregangan Ringan

Saat kepala terasa berat dan leher kaku, coba redakan dengan melakukan peregangan sederhana seperti:

-          Miringkan kepala perlahan ke kanan dan kiri

-          Putar bahu ke depan dan belakang

-          Tarik dagu sedikit ke arah dada untuk meregangkan leher bagian belakang

-          Selanjutnya, kamu bisa mengulangi gerakan ini setiap 30-60 menit bekerja untuk mencegah keluhannya kembali muncul.

2.        Memperbaiki Posisi Duduk

Selanjutnya, pastikan posisi duduk tidak membungkuk atau menunduk. Gunakan kursi yang menopang punggung, posisikan layar sejajar mata, dan jaga bahu tetap rileks.

3.        Istirahatkan Mata

Istirahatkan mata dan terapkan metode 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

4.        Gunakan Kompres Hangat

Kamu juga bisa meredakan kepala terasa berat dan leher kaku dengan mengompres hangat di area leher dan bahu selama 10–15 menit. Tujuannya adalah untuk membantu merilekskan otot dan melancarkan aliran darah, sehingga keluhannya bisa cepat mereda.

5.        Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minumlah air putih secara rutin, terutama jika bekerja di ruangan ber-AC yang membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.

Jika keluhan kepala terasa berat dan leher kaku dirasa cukup mengganggu aktivitas, kamu juga bisa minum obat pereda sakit kepala yang sesuai dengan gejala yang dialami. Pastikan untuk memilih obat yang tidak menimbulkan kantuk dan perhatikan cara konsumsi obatnya dengan tepat agar proses penyembuhannya lebih cepat sehingga kamu tetap dapat beraktivitas dengan nyaman, ya!

Artikel Lainnya:  Tips Meredakan Sakit Kepala Bagian Atas Setelah Olahraga