4 Cara Tetap Fokus Saat Sakit Kepala Sebelah Datang di Tengah Kesibukan

Sakit kepala sebelah atau migrain dapat datang tanpa diduga, termasuk ketika Anda sedang bekerja, menghadiri rapat, mengejar tenggat waktu, atau menjalani aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri yang berdenyut, disertai mual atau sensitivitas terhadap cahaya dan suara, tentu dapat membuat konsentrasi menurun dan produktivitas terganggu.

Meski tidak selalu dapat dicegah, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi keluhan sekaligus menjaga fokus hingga aktivitas selesai. Berikut cara yang bisa Anda coba untuk mengembalikan fokus ketika migrain datAng!

Apa Saja Gejala Sakit Kepala Sebelah (Migrain)?

Migrain umumnya ditandai dengan nyeri berdenyut pada salah satu sisi kepala, meskipun pada sebagian orang nyeri juga dapat dirasakan di kedua sisi. Keluhan ini dapat berlangsung selama 4 hingga 72 jam jika tidak ditangani.

Selain nyeri kepala, migrain sering disertai gejala lain, seperti:

• Mual atau muntah.
• Sensitif terhadap cahaya (fotofobia).
• Sensitif terhadap suara (fonofobia).
• Sulit berkonsentrasi.
• Pandangan kabur atau muncul aura pada sebagian penderita.

Menurut The Lancet, migrain merupakan salah satu penyebab utama disabilitas pada usia produktif di seluruh dunia karena dapat mengganggu kemampuan bekerja, belajar, maupun menjalankan aktivitas sehari-hari (Ashina M, et al., 2021).

Apa Penyebab dan Pemicu Migrain?

Setiap orang dapat memiliki pemicu migrain yang berbeda. Namun, beberapa faktor yang paling sering dilaporkan meliputi kurang tidur, stres, terlambat makan, dehidrasi, cahaya yang terlalu terang, suara bising, hingga penggunaan layar komputer atau ponsel dalam waktu lama.

Ketika migrain mulai muncul di tengah kesibukan, cobalah mengurangi paparan terhadap pemicunya. Langkah sederhana ini dapat membantu mencegah keluhan menjadi lebih berat. Misalnya, turunkan tingkat kecerahan layar laptop atau smartphone Anda, gunakan ruangan dengan pencahayaan yang lebih nyaman, minum air putih yang cukup, serta jangan melewatkan waktu makan. Mengelola faktor pemicu dapat membantu mencegah nyeri berkembang menjadi lebih berat.

Cara Mengatasi Migrain Saat Bekerja

Memaksakan diri bekerja tanpa jeda justru dapat memperburuk migrain. Jika memungkinkan, luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk beristirahat di tempat yang tenang dan minim cahaya.

Beberapa langkah sederhana yang dapat membantu antara lain:

• Tutup mata sejenak dan lakukan teknik pernapasan perlahan.
• Lakukan peregangan ringan pada leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan otot.
• Batasi penggunaan layar digital selama beberapa menit.
• Minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
• Istirahat singkat dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga keluhan tidak semakin mengganggu konsentrasi.

Kapan Harus Minum Obat Migrain?

Apabila migrain mulai mengganggu aktivitas atau sulit membaik dengan istirahat, obat pereda sakit kepala dapat menjadi pilihan untuk membantu meredakan gejala. Penggunaan obat harus dilakukan sesuai aturan dan idealnya diminum segera setelah serangan migrain mulai muncul agar hasilnya lebih optimal.

Pedoman dari American Headache Society menjelaskan bahwa penanganan migrain yang diberikan sejak fase awal serangan umumnya memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan jika pengobatan ditunda hingga nyeri menjadi berat (Ailani J, et al., 2021).

Namun, apabila migrain yang Anda alami terus berulang atau berlangsung lebih dari 72 jam, disertai kelemahan anggota tubuh, gangguan bicara, demam tinggi, atau muncul gejala yang berbeda dari biasanya segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Migrain memang dapat mengganggu produktivitas, tetapi dengan mengenali gejala sejak awal, menghindari faktor pemicu, mengatur waktu istirahat, serta menggunakan obat secara tepat, Anda tetap dapat menjalani aktivitas dengan lebih nyaman. Jangan lupa menjaga pola tidur, makan teratur, dan memenuhi kebutuhan cairan agar risiko serangan migrain dapat diminimalkan.

Artikel Lainnya: Tips Menghilangkan Sakit Kepala karena Hujan

FAQ

1. Apakah migrain selalu hanya terasa di satu sisi kepala?

Tidak. Meskipun sering disebut sakit kepala sebelah, pada sebagian orang migrain dapat dirasakan di kedua sisi kepala atau berpindah-pindah selama serangan.

2. Apakah bekerja di depan komputer dapat memperparah migrain?

Ya. Paparan layar yang terlalu lama, terutama dengan pencahayaan yang terang, dapat menjadi salah satu pemicu atau memperburuk gejala migrain pada sebagian orang.

3. Kapan migrain perlu diperiksakan ke dokter?

Segera periksa ke dokter jika migrain sangat berat, terjadi semakin sering, tidak membaik dengan pengobatan, atau disertai gejala seperti kelemahan anggota tubuh, gangguan bicara, kejang, atau penurunan kesadaran.

Daftar Pustaka

1. Ashina M, Katsarava Z, Do TP, et al. Migraine. The Lancet. 2021;397(10283):1485–1495.
2. Ailani J, Burch RC, Robbins MS; American Headache Society. The American Headache Society Consensus Statement: Update on Integrating New Migraine Treatments into Clinical Practice. Headache. 2021;61(7):1021–1039.
3. International Headache Society. The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (ICHD-3). Cephalalgia. 2018;38(1):1–211.