Diet Seimbang Membantu Mengurangi Serangan Sakit Kepala Sebelah

Makanan bernutrisi memainkan peran penting dalam mencegah migrain atau sakit kepala sebelah. Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sistem saraf, dan mengurangi risiko pemicu migrain. Berikut beberapa nutrisi yang berperan dalam mencegah migrain dan makanan yang mengandung nutrisi tersebut:

1. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting dalam mengatur fungsi otot dan pembuluh darah. Kekurangan magnesium telah terkait dengan peningkatan risiko migrain.
Sumber makanan yang kaya magnesium meliputi sayuran berdaun hijau (bayam, kale), kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan almond.

2. Riboflavin (Vitamin B2)

Vitamin B2 atau riboflavin dapat membantu mencegah migrain dan mengurangi frekuensi serangan migrain.
Sumber makanan yang kaya riboflavin termasuk susu, daging, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

3. Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko peradangan yang dapat memicu migrain.
Sumber makanan omega-3 termasuk ikan berlemak (salmon, sarden), biji chia, dan minyak ikan.

4. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan migrain.
Paparan sinar matahari adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D, dan juga dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna, dan kuning telur.

5. Kafein

Kafein dalam jumlah tertentu dapat membantu mengatasi migrain dan memberikan efek vasokonstriksi (penyempitan pembuluh darah) yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Namun, konsumsi kafein harus seimbang, karena terlalu banyak kafein atau terlalu sedikit dapat memicu migrain.

6. Hidrasi

Dehidrasi adalah pemicu umum migrain. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.

Lantas, apa saja makanan yang dapat memicu timbulnya sakit kepala sebelah?

Beberapa makanan yang dapat memicu migrain pada beberapa individu. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan mengenai jenis makanan yang dapat memicu migrain berikut ini.

Keju yang mengandung tiramin, seperti keju cheddar, keju Swiss, dan keju Parmesan, dapat memicu migrain pada beberapa individu.
Makanan yang mengandung MSG (Monosodium Glutamat), yaitu bahan tambahan makanan yang sering digunakan untuk meningkatkan rasa makanan, seperti makanan cepat saji, makanan olahan.
Makanan yang mengandung aspartame atau pemanis buatan yang digunakan dalam minuman ringan diet dan makanan ringan rendah kalori.
Cokelat. Meskipun cokelat memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa orang dengan migrain mengatakan bahwa cokelat dapat memicu sakit kepala.
Alkohol, terutama anggur merah, bir, dan minuman beralkohol yang mengandung tannin, dapat menjadi pemicu migrain pada beberapa individu.
Makanan yang mengandung histamin (zat kimia yang dihasilkan oleh sel darah putih ketika mengalami reaksi alergi), seperti makanan fermentasi, daging olahan, dan beberapa jenis ikan, dapat memicu migrain pada beberapa orang.
Makanan dengan pewarna dan pengawet buatan.
Makanan yang sangat dingin atau panas.

Cara meredakan sakit kepala sebelah

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi dan menghindari makanan yang dapat memicu sakit kepala sebelah, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat migrain melanda.

Istirahat dalam kediaman yang gelap dan tenang. Migrain seringkali membuat penderita menjadi sensitif terhadap cahaya dan suara. Cari tempat yang gelap dan tenang, tutup mata, dan coba untuk bersantai.
Mengompres dingin pada area yang sakit kepala atau mengggunakan kompres panas pada leher atau bahu mereka.
Minum obat untuk membantu meredakan gejala migrain. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dan peringatan yang ada pada kemasan.
Melakukan teknik relaksasi, meditasi, dan pernapasan dalam untuk membantu mengurangi stres dan meredakan gejala migrain.

Artikel Lainnya: Migrain dan Hormon: Hubungan Antara Siklus Menstruasi dengan Kepala Nyeri